ב-2017 סבלתי מהתקפי חרדה על בסיס יומיומי. בהתחלה לא התייחסתי לזה יותר מזה והמשכתי עם החיים שלי בקטע של ״יהיה בסדר״, אבל מהר מאוד הגעתי למצב שהפסקתי לצאת מהבית רק מהמחשבה שאולי יהיה לי התקף בפומבי. כתבתי על זה בהרחבה בפוסט על מסגור מחדש אבל בגדול הפסקתי ללכת ללימודים, בקושי דיברתי עם לקוחות ונמנעתי מאירועים חברתיים או משפחתיים.

אחרי כמה חודשים של הכחשה הבנתי שההתקפים האלה הם לא שטות ועבדתי על תוכנית להתמודד איתם. זה הוביל אותי לגלות את חמשת הפילרים (Pillars) שעליהם בנוי מיינדסט חזק.

החיים שלנו מושפעים מחמישה גורמים מרכזיים:

• יצירתיות
• שגרה
• גוף
• סביבה
• נפש.

מספיק ש-3 או יותר לא יציבים – ואנחנו נרגיש מעורעורים, חרדים או תקועים.

עמוד ראשון – יצירה

המוח שלנו חייב דברים חדשים. הוא חייב להתנסות בפעולת היצירה. זה יכול להיות כל דבר.
ציור, כתיבה, קוד, בישול, מוזיקה, כל דבר שגורם לנו ליצור משהו חדש שלא היה עדיין. כשאנחנו נמנעים מיצירה או לא יוצרים במשך זמן מסוים, אנחנו מונעים מהמוח שלנו פעולה בסיסית שהוא התפתח להכיר ולהסתמך עליה. המוח שלנו נועד ליצור ולחשוב על דברים חדשים וזה מהותי לבריאות הנפשית והרווחה הכללית שלנו.

עמוד שני – שגרה

כמה שהמוח שלנו דינאמי וגמיש, הוא פורח כשהוא במסגרת. בתקופה שסבלתי מהתקפי חרדה חייתי בשגרה לא-שגרתית; זמני שינה לא קבועים (ובכמות משתנה), ארוחות פעם ב-, אימוני כושר לא היו משהו שחשבתי עליו בכלל ולא היה לי זמן קבוע שבו עבדתי, למדתי או נחתי. הכול היה בבת אחת, דינאמי ויותר מדי מבולגן.

כשאנחנו יוצאים מהשגרה הזו אנחנו פוגעים בעצמנו משום שהמוח לא יודע מה לעשות מחוץ לשגרה קבועה.
שגרת אימונים, עבודה ומשפחה, שינה ואפילו משחקים. כל אלה מהותיים לבריאות הנפשית שלנו. כשבניתי שגרה יומית (ושבועית), ראיתי שיפור משמעותי במצב הרוח באופן כמעט מידי.

עמוד שלישי – גוף

המוח משפיע על הגוף אבל גם הגוף משפיע על המוח. העמוד השלישי מתייחס לאיך שהגוף שלנו בנוי ואיך שהוא מזין את עצמו. זה האוכל שאנחנו אוכלים, מה שאנחנו שותים, מה שיש לנו בדם, איך שאנחנו מתייחסים לשרירים שלנו. כל דבר כזה משפיע על הגוף ובעקבות כך על התודעה שלנו.

לדאוג לגוף יכול להגיע בכמה צורות: תפריט תזונה עשיר, שעות שינה איכותיות וקבועות, כושר גופני אבל גם בכיוונים שאולי לא חשבנו עליהם כמו סינון חומרים אלרגניים מהאזור שבו אני חיי (כמו בשמים או חומרים אחרים), לבישת בגדים עם בדים שלא מגרים את העור, חלל עבודה ארגונומי, הצורה שבה אנחנו צועדים או הנעליים שאנחנו לובשים ועוד.

עמוד רביעי – סביבה

אנחנו מושפעים מהסביבה. זו עובדה. סביבה יכול להיות סביבה פיזית, כמו חדר השינה שלנו או חלל העבודה (מסודרים או מבולגנים), דיגיטלית – כמו האפליקציות שבהן אנחנו משתמשים (פייסבוק, אינטסגרם, פוטושופ, Notion) וחברתית – האנשים שמקיפים אותנו ביוםיום (חברים, משפחה וקולגות).

ממש אחרי הצבא שמתי לב שהאנשים שאני מכנה ״חברים שלי״ בעצם מורידים אותי ומדכאים את הרעיונות שלי. חששתי לדבר על נושאים שמעניינים אותי או להעלות רעיונות חדשים כי חשבתי שיצחקו עליי. בנוסף הרשיתי לחברי משפחה להתייחס אליי בזלזול ולא הצבתי גבולות. אלו סביבות מאוד רעילות.

עם הזמן ניתקתי קשר עם אותם חברים, בניתי ותחזקתי קשרים עם אנשים שאשכרה אכפת להם ממני ולמדתי שאני לא חייב לתקשר עם אותם בני משפחה, גם אם יש לנו אותו דם בוורידים. אם נהיה בסביבה רעילה אנחנו נזיק לבריאות הנפשית שלנו. אבל אם הסביבה מעצימה, תורמת ותומכת, אנחנו נפרח.

עמוד חמישי – נפש

העמוד החמישי מתייחס לאיך שאנחנו מתרגמים את המציאות לתוך המוח שלנו. זה מה שעוזר לנו להבחין בין עובדות למציאות, לווסת את הרגשות שלנו ולהפוך את העתיד למציאות. זה יכול להיות מדיטציה, טיפול פסיכולוגי, קשר רוחני וכל דבר אחר שמאפשר לנו לבחון את המציאות מנקודת מבט רחבה יותר.

הכוח בידיים שלנו

כיוצרים, יש לנו נטייה לזלזל בחלק מהעמודים האלה או בכולם. התחומים דורשים תחזוק ושמירה ערנית כדי שלא נדרדר למקומות של מתח, דיכאון, חרדה וכן, גם התקפי פאניקה.ככל שנקפיד לשמור עליהם, נחיה בראש בריא יותר, נגיע למטרות שאנחנו רוצים וניצור טוב יותר.

ואם כל זה עדיין גדול עליכם, אתם יכולים להתחיל בצעד קטן ופשוט –

תעשו מה שאתם אוהבים 💙